少女经期不知所措 家长教育很关键

　　很多女孩子在面对月经的时候都会显得很不知所措，这可能是家长没有提前授予相关的知识才导致孩子的慌乱，今天小编就和大家一起来看看家长如何帮助女儿认识月经。

　　正确教导女孩认识月经

　　第二，告诉孩子，在月经初潮时应避免参加剧烈的体育运动，长距离骑车和跑步等，以免孩子过度疲劳，导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。

　　第三，告诉孩子要注意经期卫生，经期应经勤洗澡，常清洗外阴，避免手淫，因为在月经期机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，就很容易引起细菌感染和疾病。

　　第四，要告诉孩子在月经期间加强自我防护，千万不可为了贪便宜而使用劣质卫生巾，更不能用消毒不严格的普通卫生纸和草纸来代替，以免造成细菌感染，导致妇科疾病。

　　第五，在月经期间要注意休息，保证充足的睡眠时间。而且需要食用营养丰富、易于消化吸收的饭菜，这对于增强孩子的体质，恢复精力大有益处。

　　第六，在月经期间一定要避免接触冷水，注意身体保暖，最好不参加游泳等运动。

　　经期饮食注意事项

　　1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

　　如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　2、宜吃香蕉

　　香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　3、宜多吃鱼类

　　由于受内分泌激素变化的影响，不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　4、宜补利于“经水之行”的食品

　　如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

　　5、宜食含铁高的食物

　　铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。

　　所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　6、宜喝加蜜热牛奶

　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

　　因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

　　教育孩子正确认识自己的身体是家长的责任，你们要让女孩知道自己的月经是怎么回事以及在经期如何保护好自己，为了孩子的健康，家长们要多走点心了。