51岁陈红,减肥20斤,坦言:减肥方法只有一个,你也可以做到

分类: 情感八卦杂谈 发布时间: 2023-03-18 18:41:25

提到陈红,大家肯定都很熟悉,著名导演陈凯歌的妻子,新晋演员陈飞宇的母亲,本身也是一个出色的演员,尤其是她在《春光灿烂猪八戒》中饰演的嫦娥仙子和《大明宫词》中饰演的太平公主,是无数人心目中的女神!

都说美人迟暮,前些年的陈红,随着年龄的增长,也不可避免的出现了身材臃肿的情况,体重直线飙升到116斤,出现在活动上的时候,引起了无数网友的热议:心目中的嫦娥仙子/太平公主没有了!

但是,就在去年的时候,已经51岁的陈红,却凭借一组照片强势上了热搜,明明已经年过半百了,身材却比很多20岁的小花还要好,体重也降低到了96斤。年过半百,基础代谢已经降低的情况下,还能瘦的那么明显,究竟怎么做到的?

在接受采访的时候,陈红也透露了自己减肥的秘诀,称自己减肥主要靠“少吃”!很多小伙伴都知道,减肥需要少吃,但是,却没有几个人能做到,陈红为什么能做到呢?

其实,少吃并不等于要挨饿,如果你找到少吃不饿的方法,同样能够做到降低热量摄入的同时,避免挨饿!这里,小编就帮大家整理了4种,少吃不饿的技巧!

1、多吃热量低、饱腹感强的食物

一般来说,热量低、饱腹感强的食物有3个特点:蛋白质含量丰富、膳食纤维含量丰富、含水量丰富,多吃这三类食物,就能维持更长时间的饱腹感!

高蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐等;高纤维的食物有粗粮、菌菇、藻类、绿叶青菜;高含水量的食物有黄瓜、番茄、生菜、芹菜等。

2、多吃低GI值的食物

GI值高的食物,不仅饱腹感差,还容易引起血糖的波动,让脂肪更容易堆积;反之,GI值低的食物,饱腹感更强,更不容易引起血糖波动,这类食物能量释放缓慢,能维持更长时间不饿!

低GI值的食物往往都有消化难度大的特点,咀嚼起来越粗糙的食物,GI值往往就越低。

3、吃一些抑制食欲的食物

有很多食物,自带抑制食欲的效果,比如黑咖啡、绿茶、生姜、醋、柠檬汁、西柚等,平时的生活中,多安排一些这类食物,就更不容易觉得饿,饮食量就能降低,更有利于减肥!

4、多喝水、多睡觉

水没有热量,却能提供一定的饱腹感,每天保证2000毫升的饮水,就更不容易饿,还能加速脂肪的燃烧;睡眠充足的时候,身体抑制食欲的瘦素分泌稳定,也更不容易暴饮暴食,每天保证8个小时的睡眠,是抑制食欲的关键!

减肥中,做到上述4点,即使每天减少300-500大卡的热量摄入,也不会觉得饿,减肥就会更轻松!