51岁陈红，减肥20斤，坦言：减肥方法只有一个，你也可以做到

提到陈红，大家肯定都很熟悉，著名导演陈凯歌的妻子，新晋演员陈飞宇的母亲，本身也是一个出色的演员，尤其是她在《春光灿烂猪八戒》中饰演的嫦娥仙子和《大明宫词》中饰演的太平公主，是无数人心目中的女神！

都说美人迟暮，前些年的陈红，随着年龄的增长，也不可避免的出现了身材臃肿的情况，体重直线飙升到116斤，出现在活动上的时候，引起了无数网友的热议：心目中的嫦娥仙子/太平公主没有了！

但是，就在去年的时候，已经51岁的陈红，却凭借一组照片强势上了热搜，明明已经年过半百了，身材却比很多20岁的小花还要好，体重也降低到了96斤。年过半百，基础代谢已经降低的情况下，还能瘦的那么明显，究竟怎么做到的？

在接受采访的时候，陈红也透露了自己减肥的秘诀，称自己减肥主要靠“少吃”！很多小伙伴都知道，减肥需要少吃，但是，却没有几个人能做到，陈红为什么能做到呢？

其实，少吃并不等于要挨饿，如果你找到少吃不饿的方法，同样能够做到降低热量摄入的同时，避免挨饿！这里，小编就帮大家整理了4种，少吃不饿的技巧！

1、多吃热量低、饱腹感强的食物

一般来说，热量低、饱腹感强的食物有3个特点：蛋白质含量丰富、膳食纤维含量丰富、含水量丰富，多吃这三类食物，就能维持更长时间的饱腹感！

高蛋白质的食物有鸡胸肉、鱼肉、虾、豆腐等；高纤维的食物有粗粮、菌菇、藻类、绿叶青菜；高含水量的食物有黄瓜、番茄、生菜、芹菜等。

2、多吃低GI值的食物

GI值高的食物，不仅饱腹感差，还容易引起血糖的波动，让脂肪更容易堆积；反之，GI值低的食物，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，这类食物能量释放缓慢，能维持更长时间不饿！

低GI值的食物往往都有消化难度大的特点，咀嚼起来越粗糙的食物，GI值往往就越低。

3、吃一些抑制食欲的食物

有很多食物，自带抑制食欲的效果，比如黑咖啡、绿茶、生姜、醋、柠檬汁、西柚等，平时的生活中，多安排一些这类食物，就更不容易觉得饿，饮食量就能降低，更有利于减肥！

4、多喝水、多睡觉

水没有热量，却能提供一定的饱腹感，每天保证2000毫升的饮水，就更不容易饿，还能加速脂肪的燃烧；睡眠充足的时候，身体抑制食欲的瘦素分泌稳定，也更不容易暴饮暴食，每天保证8个小时的睡眠，是抑制食欲的关键！

减肥中，做到上述4点，即使每天减少300-500大卡的热量摄入，也不会觉得饿，减肥就会更轻松！