饭后多久可以运动 晨跑和夜跑哪个更健康

分类: 健康养生 发布时间: 2024-03-27 15:06:07

  晨跑和运动,到底哪个比较好呢?运动是需要消耗热量的,而且也是可以促进新陈代谢的,而且大家也应该根据自身情况,合理安排跑步时间才行。那么饭后多久可以运动?晨跑和夜跑哪个更健康?有需要的朋友就一起来了解一下吧。

  饭后多久可以运动

  饭后多久可以运动,主要与运动强度有关。若仅进行散步、打太极等低强度的休闲娱乐活动,一般在饭后0.5-1小时后便可以开始。若想要进行中等强度的体育活动,如快走、慢跑、骑自行车等,建议在饭后1-2小时再开始。而想要进行短跑、足球、篮球等强度较大的运动,或需要进行对抗运动,推荐饭后3小时左右再进行。

  之所以不推荐饭后立即运动,是由于人体在摄入食物后,会有大量血液进入消化系统,促进食物的消化吸收。而在此时进行运动,会导致本应进入消化系统的血液流入运动系统,不仅影响食物的消化吸收,还会由于人体的运动,导致食物在胃内冲击胃壁,引起胃部不适感。长期如此还可能会引起胃溃疡、急性胃炎等消化道疾病。因此需要等待一段时间,让食物基本消化吸收后再进行运动。

  此外,针对中老年人等特殊群体,在饭后约1小时内可有血压下降、心率升高等表现,在此时进行剧烈运动,可能会对心血管产生一些不良影响,故建议在饭后2小时左右再进行适当运动。

  晨跑和夜跑哪个更健康

  一、早上跑步

  1、益处:能促进体内血液循环,保持精力充沛、思维敏捷;职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律;早上跑步后会有饥饿感,有利于养成吃早餐的好习惯;

  2、弊端:空腹跑步可能会使血糖水平降低,易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步,可能引起心率加快、血压升高,易产生超负荷情况。

  二、晚上跑步

  1、益处:适量跑步能促进血液循环,释放压力,提高睡眠质量;可以避免紫外线对皮肤的伤害;心脑血管负荷较小;

  2、弊端:晚上不安全因素较多,光线较暗的路段容易发生意外摔倒等;跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒;若跑步时间过长,大脑神经过于兴奋,容易引起失眠。