便秘怎么调理 便秘吃15种食物通便

　　便秘总是让人心烦的，那么怎么才能调理便秘的状况呢？便秘是有些朋友会出现的情况，这时候就需要好好的进行调理，那么便秘怎么调理？便秘吃15种食物通便是什么？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧，不要错过咯。

　　便秘怎么调理

　　1.起床喝一杯温盐水

　　便秘患者每天早上起床时，在空腹状态下喝一杯温盐水。温盐水能有效增强肠胃的蠕动能力，而且还可以引起胃和大肠的反应，达到软化粪便的目的。一旦养成习惯，每天早上喝过之后便会产生便意，便秘症状也逐渐缓解。

　　2.多吃含有膳食纤维的食物

　　膳食纤维并不会被身体吸收，而且具有亲水性，可以吸收肠腔内的水分，使粪便的容量增加，进一步刺激肠道蠕动，促进大便排出，因此多吃些富含膳食纤维的食物可以改善便秘。各种新鲜蔬菜和水果中都含有大量的纤维素，尤其是芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，日常膳食不要过于精细，可以添加适量粗粮。

　　3.按摩肚脐

　　保持坐位或立位，将右手手掌放在肚脐处，左手手掌放在右手背上，按照顺时针方向按揉5分钟，再按逆时针方向按揉5分钟，总共按揉10分钟。每天早晚各做一次，可有效加快肠道蠕动速度，促进排便。

　　便秘吃15种食物通便

　　一般情况下，便秘可能是因为不良的生活习惯、饮食不当所造成的，便秘宜吃高叶酸、高维生素B1、高膳食纤维的食物。建议患者可以从蔬菜类、水果类、肉蛋奶类等食物中选择自己喜欢的食物。具体分析如下：

　　1.蔬菜类：菠菜、香菇、韭菜、豌豆、芹菜、苋菜、胡萝卜、黄瓜、茄子等。

　　2.水果类：苹果、西瓜、梨、草莓、葡萄、橙子、桃子、石榴、柚子、杏、桑葚等。

　　3.肉蛋奶类：猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉、鸭肉、鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋等。

　　除上述食物外，也可以食用鲫鱼、鲤鱼、草鱼、黑鱼、海虾等食物。患者应该根据便秘的不同类型，给予适当低渣饮食。增加膳食中纤维和饮水量，养成定时排便的习惯，避免经常服用泻药和灌肠药，适当增加体力活动如跑步、瑜伽等运动。