锻炼肌肉的最佳时间是什么 男生如何锻炼肌肉

　　怎么才能锻炼出合适的肌肉呢？不妨来这里看看怎么合适的进行锻炼呢？锻炼肌肉是很多男人喜欢做的，锻炼不仅会让自己变得健康，肌肉也会让自己看起来比较有魅力。那么问题来了，锻炼肌肉的最佳时间是什么？男生如何锻炼肌肉？如果大家存在疑惑，下面就一起来看看吧。

　　锻炼肌肉的最佳时间是什么

　　1、早上运动：提高基础代谢率

　　基础代谢率在早晨相对较快，运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物，可提高热燃烧效率，但应注意适量。

　　2、下午运动：肌肉锻炼效果最好

　　下午，特别是下午4-5点时，人体的生理状态处于最佳状态，此时体温较高，肌肉被激活，不仅柔软程度较好，而且肌肉的表达比中午增加了5%。

　　3、晚上运动：消耗晚餐热量

　　尝试培养晚上跑步的习惯，建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响，一个是锻炼，晚餐的量会不知不觉地减少，另一个是晚餐后的两个小时，就可以消耗晚餐的热量。

　　男生如何锻炼肌肉

　　1、要学会吃，把早餐吃后，每天上午、下午、晚上都需要加餐。选择蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋白。另外每次锻炼完毕后30-60分钟内，吃蛋白。锻炼后肌肉对于蛋白质的渴求很高。

　　2、通过一些徒手练习动作同样可以达到在专业健身房锻炼的效果。俯卧撑（锻炼胸部肌群、肩、手臂）。它不仅锻炼胸大肌还锻炼三角肌、斜方肌、腰腹肌群、手臂肌群、腿部肌群。可以说是全身肌肉都锻炼到了，只是肌肉的侧重点不同。而在做俯卧撑时变化一下姿势就可以将目标肌群改变。

　　3、双手窄卧距并且两手臂夹紧身体两侧，主要锻炼手臂肱三头肌。如果保持头高脚低，身体与地面的角度在15度左右为练习胸大肌下沿和中间沟的肌肉。如果保持身体与地面平行为练习胸大肌中束的肌肉。如果保持头低脚高，身体与地面的角度在30度左右为练习胸大肌上束的肌肉。身体与地面的角度超过45度左右为练习肩部肌肉。

　　4、引体向上（锻炼背部肌群、手臂）。双手引体向上主要锻炼背部肌群，同时手臂肌群也会练到，特别是手臂的肱二头肌。单手的引体向上主要锻炼手臂的肱二头肌。一般可以选择在家里的门梁、橱柜上等可以用双手握住并能够承受身体重量的固定物体进行练习。

　　5、凳上发屈伸（锻炼肱三头肌）。采用双手中等距离撑于登上，两手臂夹紧身体两侧，双脚并拢放于地上。利用肘关节的屈和伸来锻炼手臂肱三头肌。如果需要增加动作的难度可以将脚搁于支撑物上使下半身与地面平行或者在身体上增加重量。

　　6、仰卧起坐（锻炼腹部肌群）。练习腹部肌肉首先想到的就是做仰卧起坐。我们可以变化身体的姿势来锻炼腹部不同部位的腹部肌肉。如果是上半身躯干起都是锻炼腹部肌群的上腹肌。如果是下半身双脚起都是锻炼腹部肌群的下腹肌。

　　7、立卧撑。练习时身体保持直立，两脚与肩同宽，双手放于体侧。身体开始采用全蹲的方式，双手触地。然后过度到俯卧撑的动作姿势并做俯卧撑1次。之后手脚同时用力回到身体全蹲的姿势然后集中腿部力量跳起。依此姿势重复练习。动作过程中可以不做俯卧撑，根据各人的身体情况选择动作的难度。