孕妇睡眠不好怎么办 孕妇的睡姿该怎么选择

　　孕妇肚子大，到底什么样的水质比较合适呢？孕妇想要睡好，选择合适的睡姿是很重要的，孕妇正确的睡眠姿势，能防止各种病变的发生，确保孕妇自己和胎宝宝的健康。那么孕妇睡眠不好怎么办？孕妇的睡姿该怎么选择？赶紧来一起了解一下吧。

　　孕妇睡眠不好怎么办

　　1、心理调理：如果孕妇压力过大、紧张、焦虑等，就会对睡眠造成影响，导致失眠、多梦等症状。应保持良好的心态，避免紧张，焦虑等不良的情绪，可以通过看书、听音乐的方式转移注意力。

　　2、饮食调理：如果睡前过多进食，会增加胃肠道负担，影响到睡眠。在睡前避免过多进食，并且可喝一杯热牛奶，有助于促进睡眠。

　　3、运动调理：适当的运动能够促进血液循环，放松身体肌肉，帮助入睡。因此白天可以适当的做运动，例如孕妇瑜伽、散步等。

　　4、环境调理：当孕妇睡眠的环境过于嘈杂或光线过量时，会干扰到睡眠，应注意改善环境，保持环境安静，光线适宜，睡觉时尽量关灯。

　　5、起居调理：如果没有养成规律的作息时间，例如熬夜、晚睡、晚起等，也会对睡眠造成影响。应保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜。

　　孕妇的睡姿该怎么选择

　　首先，孕妇采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫就会压在子宫后方的主动脉上，使子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。

　　其次，如果孕妇患有妊娠中毒症，更不适合采取仰卧位睡眠姿势。因为仰卧位睡眠姿势会影响肾脏的血液供应，使肾脏血液流量明显减少，排尿量也随之减少，不能及时排出准妈妈体内的钠盐及新陈代谢过程中产生的有毒物质，加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿等现象，甚至发生抽筋、昏迷，医学上把这种现象称为“子痫”，如果处理不当，将威胁母子的生命安全。孕妇睡眠不好怎么办？　　再次，孕妇采取仰卧位睡眠姿势，增大的子宫还可能压迫下腔静脉，使回流到心脏的血液量急剧减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，对全身各器官的供血量也明显减少。这时准妈妈会出现胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等现象，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。

　　最后，孕妇经常采用右侧卧睡眠姿势不利胎儿的发育和分娩。准妈妈不断增大的子宫会挤压腹腔内其他器官，有时，下腹腔内乙状结肠受挤压，准妈妈的子宫就会不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中为子宫提供营养的血管如果受到牵拉，就会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。