坐着怎么做提肛运动 四种坐着方法做提肛运动

分类: 健康养生 发布时间: 2024-05-30 14:36:04

  怎么才能便捷的做提肛运动呢?来这里看看吧!提肛运动是一项很好的锻炼骨盆肌肉的运动。不仅能够增强肌肉的力量,还可以防止尿失禁,帮助提高性生活的质量。但是,很多人可能不太方便在公共场合进行这种运动。那么坐着怎么做提肛运动?下面就一起来具体了解下,看看四种坐着方法做提肛运动介绍吧。

  坐着怎么做提肛运动

  一、独立股四头肌提肛法

  这种提肛运动很简单,只需要坐在椅子上,双脚平放在地面上,双手放在腿上。然后,将注意力放在肛门周围,感觉肛门周围的肌肉收紧。慢慢地,把收紧的感觉扩展到肚子的底部和大腿上部的肌肉。然后,慢慢地放松这些肌肉。可以重复进行5-10次。

  二、乙状结肠提肛法

  这种提肛运动有点像模仿排便的动作。坐在椅子上,双脚平放在地面上,将体重稍稍向前移。然后,屈曲腰部,将双手放在大腿上,手掌向下。接着,用力排气,同时提肛。感觉到肛门周围和乙状结肠收紧后,慢慢地放松这些肌肉。可以重复进行5-10次。

  三、直肠提肛法

  这种提肛运动也比较简单,只需要坐在椅子上,将双手放在大腿上。然后,向下思考,将注意力放在直肠周围,感觉到直肠周围的肌肉紧绷。慢慢地,把这种感觉扩展到肛门周围和骨盆底部的肌肉。最后,慢慢地放松这些肌肉。可以重复进行5-10次。

  四、尿道提肛法

  这种提肛运动比较适合女性。坐在椅子上,双脚平放在地面上,将双手放在大腿上。然后,屈曲腰部,将双腿分开,然后用力尿道收缩肌收紧,同时提肛。感觉到肛门周围和骨盆底部的肌肉紧绷后,慢慢地放松这些肌肉。可以重复进行5-10次。

  总结

  以上四种提肛运动都可以在坐姿中进行,无需跑到卫生间或私人空间。这些运动可以增强骨盆肌肉的力量,帮助防止尿失禁和降低痔疮的发生率。当然,如果你有任何身体疾病或特定的健康问题,请在进行这些运动前咨询医生的意见。