体脂率越低越好吗 17岁女生的体脂率偏高怎么办

　　体脂率大家有了解吗？每个年龄的体脂率都会不同，17岁是女生身体发育的重要时期，而体脂率的控制对于身体健康和外貌都有重要影响。那么问题来了，体脂率越低越好吗？17岁女生的体脂率偏高怎么办？不少人都是十分疑惑的，接下来就一起来看看吧。

　　体脂率越低越好吗

　　体脂率越低并不代表越好，正常成年人的体脂率若低于正常范围，容易导致功能性失调，以及免疫力降低的情况，反而不利于身体健康。

　　体脂率是指人体内脂肪的重量在人体总体重中所占的比例，每个人通过自己的体脂率，就能知道体内的脂肪含量是多少。成年女性的体脂率正常范围在%~%，成年男性的体脂率正常范围在15%~18%。

　　体脂率越低并不代表对身体健康就是越好的，因为人体主要供能的营养素分别是脂肪、蛋白质和胆固醇，他们可以为机体提供能量和营养，如果体脂率低于正常范围，体内脂肪过少，身体各个脏器得不到充足的营养供给，导致机体能量水平降低，就会出现功能性失调和免疫力下降的情况，特别是女性，还会影响内分泌系统，出现月经不调，甚至闭经的现象。

　　体脂率过低不利于身体健康，但如果体脂率过高，会使身体肥胖，也会增加患各种疾病的风险，比如高血压高血脂、糖尿病等。因此，综上所述，体脂率应该维持在正常范围之内才有益于身体健康，并不是体脂率越低就越好。

　　17岁女生的体脂率偏高怎么办

　　体脂率指标

　　女生17岁的体脂率正常范围为%-30%，高于30%即为肥胖。体脂率高会增加心血管疾病、糖尿病等疾病的风险，同时也会影响外貌，使身体变得臃肿。

　　改善方法

　　1 合理饮食

　　合理饮食是控制体脂率的重要手段。女生应该注意控制能量摄入，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等低热量食物的摄入。同时也要适当控制脂肪和糖的摄入。

　　健康运动

　　健康运动可以提高新陈代谢，消耗多余的脂肪。女生可以选择跑步、游泳、瑜伽等运动，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。

　　3 睡眠充足

　　睡眠不足会让身体分泌的荷尔蒙失衡，导致体脂率增加。女生应该保证每晚7-9小时的充足睡眠，让身体得到充分的休息。

　　4 坚持

　　改善体脂率需要坚持，不能一蹴而就。女生应该养成良好的生活习惯，合理饮食，健康运动，保证充足睡眠，坚持下去，才能达到理想的效果。