女性产后失眠是什么原因引起的？7个绝招助你安然入睡

　　为什么产后会失眠呢？导致女性产后失眠的原因有哪些呢？刚生产的年轻母亲们，由于经验不足，心理恐惧焦躁，出现很多不适症状，常见失眠。那么，产后为什么会失眠呢？产后失眠怎么办？你吃什么好呢？此外，如何预防产后失眠？

产后失眠的原因

　　1、受体内激素水平变化的影响。女性怀孕时，体内甲状腺激素、皮质类固醇、雌激素和孕酮等分泌增加，分娩后，这些激素的水平急速下降，其中雌激素和孕酮的变化最显着，这种变化通常出现在产后3^-T日。内分泌功能不平衡，扰乱了人的正常神经尖神活动，最初出现头痛、烦躁、疲劳、焦虑、失眠等现象，失眠的主要形式是睡眠困难和睡眠减少，后期疾病安静严重时，精神极度紊乱。

　　2、心理社会因素的影响。分娩时过度紧张的恐惧，分娩过程中，周围没有家人陪伴，感到孤独无力，医务人员的态度没有填补等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外，担优玩耍出现暗形，没有养育婴儿的经验，成为母亲后，不能马上适应这个角色的变化，什么也不适应，家庭住宅拥挤，经济条件困难等。成为心理社会的刺激因素，结果引起不安、失眠等。

　　3、素质影响。原本有神经质、强迫型性格、不成熟性格等素质缺陷的产妇，在产后体内外环境发生重大变化的情况下，会发生神经症的漫游表现，发生精神异常的变化。

　　4、产后大出血或产褥期感染的影响。因为产后大出血的原因，或在产褥期受到某种细菌的感染，产妇均可能出现精神方面异常的改变。轻则情绪不稳定、烦躁、记忆力减退、失眠多梦等重则兴奋、狂躁、幻想、妄想、嗜睡、自然、昏迷等。

产后失眠的表现

　　多梦:每天晚上睡觉都做梦，白天头晕，有很多噩梦。许多自称失眠的人认为他们的睡眠不好是由许多梦想引起的。这种想法反而让人焦虑和担心。担心睡觉后做梦的心理，睡觉浅，影响睡眠质量。事实上，做梦不仅是正常的心理现象，也是大脑的工作方式，有助于记忆和过滤无用的信息，保证正常的性能。梦本身对人体并无害处，有害的是认为做梦有害的心理，这种心理使自己产生心理负担。

　　入睡困难:平时，普通人在入睡后30分钟内入睡，可持续4~10小时，但大部分失眠患者入睡困难，通常这种入睡困难的失眠也被称为难入性失眠。

　　找不到头绪:突发事件发生后，手脚不方便，小事也不清楚，不知道该怎么办，晚上睡觉的时候也想去，睡眠质量不好。有些人受到突发事件的刺激后，不能做出正确的反应，手脚不方便，不知道该怎么办。晚上睡觉的时候也是左思右想，一直处于困境和不安的状态。

　　没有动力:不想上班，不想外出和人交往，日常生活就像吃饭一样，洗澡需要催促，患者感到全体人员都崩溃，精神和身体失去了动力，没有要求，对生活也没有期待。

产后失眠怎么办？

　　1、勇于接受现实，即使失眠也不要强迫自己回到以前的状态，强迫也不能回去，不能睡觉作为现阶段的生活常态，顺其自然会有很好的效果。

　　2、要有乐观的心态，对待孩子的哺乳和哭泣，不要烦恼，要有幸福感。因为这是自己的宝宝。

　　3、产后注意补充营养，尽快恢复体力。

　　4、养成良好的睡眠习惯，如早晨不要太贪睡；如果夜晚睡眠太困难，最好也不要进行午睡。

　　5、产后注意锻炼身体，但锻炼时间不要太接近睡眠时间。不那样的话容易失眠。下地活动后，可以适当做家务，容易找到怀孕前的感觉。

　　6、躺下30分钟以内不睡觉的话，可以起床做别的事情，在网上做家务，看书等，累了自然也睡着了。

　　7、如果失眠症状严重，经调节无效则应及时求助心理医生，进行适当的药物调理。

产后失眠吃什么好？

　　1、睡前喝一杯热糖水，抑制脑皮层，立即入睡。

　　2、睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有催眠作用。

　　3、睡觉前，用冷热水喝一勺醋可以睡觉。

　　4、百合15克，和粳米、糯米各50克，煮成粥，加入适量的冰糖吃。

　　5、鲜百合50克，用清水浸一昼夜，与冰糖合炒食用。

　　6、取生枣各15克，用水煎渣，用其汁煮百合，吃汤。

　　7、可用鲜百合60-90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。