四个动作帮助大家拯救颈椎 哪4个动作让颈椎自愈

　　长时间办公学习都有颈椎上的不适，那么你是如何让颈椎变得舒服的呢？在日常生活中，因为一些不好习惯是会让颈椎不舒服的，严重时就会导致出现一些颈椎病。那么哪4个动作让颈椎自愈？希望本文就能让大家拯救颈椎病，大家快来看看吧。

　　四个有助于颈椎自愈的动作包括：颈部伸展、肩部滚动、颈部侧弯和颈部旋转。

　　1、颈部伸展动作可以帮助缓解颈部紧张和疼痛。首先，保持头部朝前，然后慢慢向后倾斜，直到感到颈部舒展。保持此姿势数秒，然后回到起始位置。每天重复数次。

　　2、肩部滚动动作有助于放松肩部和颈部肌肉。将肩膀向上抬起，向后转动，再向下降低，最后向前转动，完成一个完整的圆圈。重复几次，然后改变方向。

　　3、颈部侧弯动作可增加颈部灵活X。将头部向一侧倾斜，直到耳朵靠jìn肩膀，保持几秒钟，然后回到中心位置。然后将头部向另一侧倾斜，重复数次。

　　4、颈部旋转动作可以帮助提高颈椎的活动范围。慢慢将头部向左旋转，直到下巴靠jìn肩膀。停留数秒，然后回到正前方。接着向右旋转，重复数次。

　　在进行这些动作时要保持平稳、缓慢的速度，避免过度扭伤颈部，颈椎病的预防和治疗还包括保持良好的姿势、定期进行锻炼、保持健康的生活方式等。