慢跑减肥好不好 慢跑减肥要怎么跑
对于减肥来说,慢跑是最好的选择,那么怎么才能科学的减肥呢?减肥对于很多朋友来说都十分的困难,很多朋友没有找到是适合自己的方法,听说慢跑可以减肥,下面就一起来具体了解一下吧,看看慢跑减肥好不好?慢跑减肥要怎么跑?想要了解的朋友就不要错过咯。
慢跑减肥要怎么跑
1、首先做拉伸运动
想要有效的跑步瘦身,在跑步前应该做一些拉伸运动或者放松运动,一方面可以热身,防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样以后跑步,脂肪的燃烧效率会大大提高。
2、喝足够的水再跑步
除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是夏天,口渴的时候不要想起喝水。那是因为身体缺水了。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。
3、慢跑持续40分钟左右
理论上,在充分热身的前提下,慢跑20分钟左右快速能耗,储备能耗脂肪开始调动准备燃烧时,此时停止运动,就不能达到充分燃烧脂肪的瘦身目的。因此,为了通过跑步瘦身,至少跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。
4、跑步时姿势正确
跑步是有氧运动,身体参加,跑步时含有胸弓背,或者一直支撑手柄,不仅不能达到运动的效果,还会增加腰椎的压力,时间变长腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步跑,身体重心靠近支撑脚,股四头肌不用太大力就能维持身体平衡,髌骨和股关节拉伸力轻。
5、跑步后不要吃大餐
跑步后要及时补充水分,但不要吃大餐。一方面这样会给肠胃带来负担,另一方面,跑步后过分饮食会摄入过多热量,这样子,跑步消耗的脂肪就被补回来了,跑也白跑了。
慢跑运动后吃什么最好
1、黑巧克力
由于高强度和长期耐力训练,身体会产生自由基础,不利于身体运行。为了有效地排除身体有害的自由基,除了适当的休息外,摄取适当的抗氧化剂也不重要。黑巧克力含有丰富的抗氧化剂。
选择可可粉比例较高的巧克力,愈高比例代表抗氧化剂愈多。
不要选择DutchProcessChocolate。因为通过碱化处理,巧克力的味道更好,但巧克力的成分会被破坏。冰淇淋、热可可、烘烤食物最常见。
脂的巧克力。质量好的巧克力是由可可脂可脂制成的。如果巧克力中的成分是由植物油或氢化油制成的,请不要选择这种巧克力。这种巧克力抗氧化剂非常少。
2、水
跑步锻炼的日子,一整天都要注意尿的颜色,确保喝足够的水。如果身体有足够的水分,尿液的颜色应该是浅黄色。跑步的时间不到1小时,喝普通的水就行了。如果跑步时间在1-4小时之间,最好选择运动饮料。
3、豆类
在跑完之后30分钟内,需要进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜),可供选择的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
无糖豆浆/黑豆浆:在家最好,用马力强的烹饪机就行了。
豆腐:最多用水煮,不要炸或煎
毛豆:市场上有豆荚,油腻的东西不好,建议买毛豆仁回家用水煮,沾上风酱。
4、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是料理起来最简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简单汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、牡蛎、螺类:有壳的小男人,营养高,卡路里低。
5、肉蛋类
鸡胸肉/鸡里肌:烤或水煮后,洒胡椒和盐即可。
水煮蛋:真的不擅长煮,在便利的店里买茶蛋吧!