孕妇什么时候开始补钙 孕妇补钙的具体方法是什么

　　孕妇什么时候吃钙片才合适呢？不妨来这里了解一下，对孕妇来说，补钙并不一定要吃钙片，随着胎儿的增大，孕妇对钙的需求也会增加，但并不是补钙越多越好。那么问题来了，孕妇什么时候开始补钙？孕妇补钙的具体方法是什么？接下来就让我们来一起好好了解一下吧。

　　孕妇什么时候开始补钙

　　怀孕的专业说法为妊娠，一般妊娠中期开始补钙比较好，少数孕妇可能需从妊娠早期开始补钙。

　　1、妊娠早期：正常情况下，妊娠早期胎儿对钙的需求量并不高，若能合理饮食，食物中摄入的钙可满足自身和胎儿的需求，不需要额外补钙。少数孕妇过于挑食、偏食，或是胃肠功能较差者，妊娠早期易缺钙，此时需补钙。

　　2、妊娠中期：此时胎儿生长发育速度加快，对钙的需求量增加。若不注意补钙，很可能因缺钙使孕妇出现小腿肌肉痉挛、腰酸背痛等表现，还可能影响胎儿骨骼发育，通常需要额外补钙。

　　若体内缺钙不明显时，可通过多进食牛奶、鸡蛋、带鱼、豆腐等食物补钙。若缺钙明显，可遵医嘱服用葡萄糖酸钙口服溶液、碳酸钙D3片、乳酸钙片等药物补钙。

　　具体用药需严格遵医嘱，不可擅自用药。补钙期间注意多晒太阳，促进钙吸收，尽量少吃柿子、葡萄、山楂等含鞣酸高的食物，以免增加患结石的风险。

　　孕妇补钙的具体方法是什么

　　食补

　　牛奶中含有大量的钙质，不仅含量丰富，并且其中的钙质最终被身体的吸收率高达70%，可以说牛奶是孕妇极好的钙源。要求孕妇每天保证500克奶制品的摄入，应考虑在营养早餐中选择牛奶及制品，其中的乳清蛋白对于提高免疫力和抵抗力有积极作用，但不要把钙剂和奶制品同时摄入。

　　药补

　　仅仅通过饮食，可能没办法满足身体对钙质的需求。孕妈妈通过检查，确定体内缺钙之后，除了通过饮食补充钙质之外，还可以通过服用钙剂来补充体内的钙质。在选择钙剂的时候需要去正规医院，遵医嘱进行适量的补充。如果盲目补充，体内摄入钙质超标，可能会引起钙中毒，对自己和胎宝宝都是有害的。

　　晒太阳

　　想要通过晒太阳来促进钙质的吸收，就要参加户外活动，让皮肤与阳光直接接触，生成维生素D，促进体内钙质吸收。坐在室内，虽然也可以见到阳光，但是因为阳光没有直接接触到人体，对于钙质的吸收不会产生太大的作用。另外需要注意的是，孕妈妈晒太阳的时间应避开太阳光照最剧烈的中午时分，可以选在上午10点或下午4点左右进行。