夫妻房事质量怎么提升 七招来提升夫妻房事质量

　　对于夫妻的性生活，其实是通过大脑和性器官完成的，对于性爱质量的影响也是不容忽视的。“健身“与“健性“在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的.美国保健专家列举的七个步骤，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素。

　　夫妻房事质量怎么提升

　　1、强心

　　骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力.

　　当你性爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应.血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的Y道润道更为充分.

　　2、强健四肢

　　四肢不够强健者，在某一体位进行性爱时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活.这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的.健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力.

　　3、增强肢体的柔韧性和灵活性

　　肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲.有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉.柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如.这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快.

　　4、增强骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的.美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位。

　　双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持.此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的。

　　5、锻炼耻骨尾骨肌

　　两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次.收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳.

　　每天可锻炼数次.慢慢你就会感到肛门部"紧"了.妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象.

　　6、学会放松

　　美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满."

　　7、坚持不懈，持之以恒

　　性能力和身体其他功能一样，用进废退.医学博士强调指出:"要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶("自慰"亦可)，也不一定要在卧房床上.隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的.否则，你的激素水平便会变化，而你的"性情绪"与"性趣"也会随之逸去."

　　正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂.近年的科学研究证实:性生活有助于缓解头痛、经前期综合征; 规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使Y道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态.

　　七招来提升夫妻房事质量

　　‌加强情感交流‌：夫妻间的情感交流是性生活和谐的基础。双方应坦诚沟通彼此的需求和感受，通过互相了解和尊重，建立更亲密的性关系‌。

　　‌增加性刺激‌：适当增加性刺激可以提高性欲和性生活的质量，通过增加刺激，可以激发双方的性欲并增强性反应‌。

　　‌坚持锻炼‌：适当锻炼可以增强体质，提高性能力。夫妻可以一起参加健身活动，如跑步、游泳、瑜伽等，以增强身体素质和性能力‌。

　　‌注意饮食‌：合理的饮食对性生活也有一定影响。建议多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类、坚果、鱼类等，以维持身体健康和良好的性功能‌。

　　‌放松心情‌：紧张、焦虑和压力可能会影响性生活质量。夫妻要学会放松心情，减轻压力，可以尝试通过冥想、深呼吸、按摩等方式来放松身心‌。

　　‌增进彼此了解‌：了解对方的需求、期望和喜好，是提高性生活质量的关键。夫妻双方应保持开放的沟通态度，分享彼此的感受‌。

　　‌创造浪漫氛围‌：通过调整灯光、播放音乐、使用香薰等手段，创造浪漫的氛围，激发性欲‌。

　　通过上述方法，夫妻可以共同提升房事质量，增进彼此的感情，享受更加和谐的性生活‌。