妊娠期运动的原则是什么?妊娠中期慢跑有什么作用?

分类: 两性启蒙 发布时间: 2024-04-29 15:35:03

  在妊娠期中,到底能不能慢跑呢?来这里试试吧!在中国的传统观念中,妇女在怀孕后成为家庭的关键保护对象,更不用说健身了,普通的工作和家务也可以免除,被称为养育。在欧美国家,孕妇的健身一直很时尚。

  但妊娠锻炼的原则是,孕妇必须根据自己的体质、通常的锻炼习惯和妊娠的具体情况,因人而异,不能区别对待,不能强制一致。孕妇在怀孕不同阶段的运动有不同的要求。妊娠早期,一般步行骑自行车比较好,妊娠中期(4~6个月)选择更安全的运动,运动量稍大,但不能过度,不能参加比赛。可根据个人爱好选择能力强的体育活动。比如打乒乓球、羽毛球、慢跑等。孕妇运动时,控制运动量,限制轻微疲劳。怀孕前没有运动习惯的孕妇不应强迫自己跑步。同时,应避免腹部挤压和剧烈振动,如急跑、跳跃、举重等剧烈运动,绝对禁止早产或流产。

  有氧运动,如快速、慢速、自行车和游泳:有氧运动有一定的强度,需要一定的时间,不会过度消耗氧气。有氧运动在怀孕期间增强心肺功能,促进身体吸收氧气,直接有利于孕妇和胎儿。此外,还能加强血液循环,增强肌肉力量,消除背痛、腰痛和身体耐力,为分娩做准备。它还可以调节血压、血糖和过度体重。

  妊娠中期慢跑可以抑制脂肪的发生,在传统的养育宝典中,大多提倡孕妇,应该休息一次,很多孕妇吃饱了就睡觉,而且偶尔怀孕期间小吃最常见的现象,吃的大多是补充的营养品,所以很多孕妇生孩子在减少孕妇负担的同时,也可以防止婴儿因母亲体内能量多而吸收过多而出生胖婴儿。