睡眠不好吃啥？晚上助眠食物
你有失眠的症状么？你知道吃什么可以让自己有好睡眠么？生活中会常常看到，有的人晚上睡不着、白天没精神，整天都是萎靡不振。其实，这些都是失眠的表现，睡眠不好就会影响身心健康。那么，失眠多梦睡不着觉吃什么好呢？给大家推荐一些能帮助改善睡眠的食物和水果，快来看看吧。
晚上助眠食物
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
2、糖水
睡不好的人可以补充一些糖水，因为糖水能在人的身体里变成血清素，能够有效的促进大脑平静，帮助睡眠。
3、猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。
4、百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
5、菠菜
生活中吃哪些食物可以帮助改善睡眠呢？其实菠菜也是一种选择哦。要知道菠菜中有钾元素还有镁元素以及钙质哦。尤其是钙质可以帮助分泌褪黑素，调节生理节奏哦。
6、莲菜
莲菜俗称“莲藕”吃莲藕也能有效的帮助睡眠，因为藕中的钙、铁、磷非常丰富，具有清热解毒，补血静心的功效，对治疗因气虚引起的失眠有非常好的疗效。
7、莲子
睡前吃一些莲子能够有效的帮助睡眠，因为莲子补血养神，成分中有能使人镇静的莲子碱。如果出现心情烦躁，多梦的现象，可以用莲子加盐煎煮后服用。
8、葵花籽
葵花籽属于高蛋白的食物，其成分中所含的维生素和氨基酸不仅能养肝补血，还能降低抑制血压升高，对提高睡眠质量也很有帮助。
9、莴笋
莴笋中的汁液有安神静心的功效，如果因神经衰弱导致睡眠质量不佳，可以吃一些莴笋来帮助睡眠，提高睡眠质量。
10、小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
11、小麦
总是失眠的朋友可以选择吃点小麦哦。小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
12、燕麦
燕麦能让人产生饱腹感，如果是因为饿得睡不着，可以吃些燕麦，抚慰神经，帮助睡眠。
13、大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
如果说你总是睡不好，那酸枣仁可以试试哦。酸枣仁具有镇静催眠作用。经临床应用证明，生用、炒用都有催眠效果。
14、核桃
睡不好的人可以多吃一些核桃，因为核桃是滋补上品，可以有效的缓解睡眠不好，梦多，精神不佳的症状，如果每天早晚都能吃些核桃，对治疗失眠效果更好。
15、全麦面包
全麦面包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促进大脑平静，从而达到帮助睡眠的效果。
16、香蕉
香蕉被称为水果中的安眠药，其中所含的镁元素能缓解肌肉劳累，帮助睡眠。
17、苹果
苹果里含有果胶、蛋白质、维生素C等，这些元素能够使安神，起到很好的催人入睡的效果。
18、桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
19、樱桃
你知道吗？有研究表示樱桃有助睡眠的效果哦据了解，在一个小调查中，参与者在早晚各喝一杯8盎司的酸樱桃汁，两周后的调查结果是，参与调查者的睡眠质量提高了。
20、猕猴桃
研究表明，每天食用两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高百分之四十。猕猴桃里含有丰富的钙、镁及维生素，能够稳定情绪，抑制交感神经，还可以消除或者减少疲劳感，从而提高睡眠质量。
21、桑葚
桑葚一身皆是药，《本草纲目》载：桑葚能“补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑葚可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。
22、葡萄
研究表明，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，褪黑素与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，预示着该睡醒的了。
