长期11点后睡觉对大脑会有什么影响？长时间11点后睡觉的危害

　　你现在晚上都是几点睡的呢？你知道晚睡会有什么危害么？现代社会的快节奏生活经常让人晚上较晚入睡，而长期11点后睡觉可能会对大脑产生不良影响。睡眠作为身体恢复和大脑功能重建的重要过程，无论是质量，还是时长，都对大脑的健康至关重要。那么，长期11点后睡觉对大脑的危害是什么呢?不妨一起看看!

长时间11点后睡觉的危害

　　1、睡眠质量下降

　　长期11点后入睡可能导致睡眠质量明显下降，正常情况下，大脑需要通过充足的睡眠来进行清理、修复和学习记忆的巩固。研究发现，晚上11点到凌晨2点之间是人体进入深度睡眠阶段的关键时间段，可以说这个时段的睡眠对大脑的恢复至关重要。如果长期在11-2点之后才入睡，很可能无法充分享受到高质量的深度睡眠，因睡眠质量下降而影响到大脑的功能。

　　2、认知能力下降

　　长期11点后入睡可能会造成认知能力的下降。睡眠不足或者睡眠质量不佳会对注意力、集中力、思维能力和创造力等认知功能产生负面影响。考虑和大脑缺乏充足的休息时间，无法有效地清理代谢产物和恢复神经元的功能，以至于思维迟缓、记忆力减退、注意力不集中等有关。

　　3、情绪波动增加

　　长期11点后入睡可能会导致情绪波动增加，睡眠不足与情绪之间存在密切的联系。睡眠不足会使人更容易疲劳、易怒、焦虑和抑郁。主要是因为睡眠不足会影响神经递质的平衡，降低大脑抑制冲动的能力，从而加剧情绪的波动。

　　4、身体健康风险增加

　　长期11点后入睡还可能增加患上一系列身体疾病的风险，例如，睡眠不足会影响心脏功能，增加心血管系统的负担，使之比较容易发生心脏病、高血压、脑卒中等。研究表明，长期晚睡和睡眠不足会影响胰岛素的分泌和身体对胰岛素的敏感性，致使血糖水平升高，患糖尿病的风险变高。此外，睡眠不足还与肥胖、消化不良、腹泻、胃痛、皮肤干燥、细纹增多等多种问题密切相关。

为了避免上述苦果的发生，以下是相关建议：

　　1、制定规律的作息时间

　　尽量让自己的作息时间规律化，每天保持一样的起床和睡觉时间。坚持下去，有助于培养身体的生物钟，提高睡眠质量，维护身体健康。

　　2、养成良好的睡前习惯

　　在睡觉前避免过度玩手机、看电脑，睡眠环境应尽量做到安静、舒适。同时，进行看书、温热水泡澡、喝杯温热水等活动，有助于放松身体，降低心理压力，促进入睡。

　　3、改善晚餐饮食

　　日后晚餐好以口味清淡、容易消化的食物为主，避免吃过于油腻、辛辣刺激类的食物，有益于降低胃部不适的风险，有助于保持良好的睡眠质量。

　　结语：无论如何都应该重视养成并保持良好的睡眠习惯，保证充足、高质量的睡眠，可以帮助提高大脑的健康和工作、学习的效率，增强身体的免疫力，提升整体生活质量。