如何体验酣畅淋漓的运动快感？6种运动方式甩掉脂肪

　　你有运动减肥的想法么？你知道什么运动方式可以减肥么？音乐响起，随着欢快的音乐，伸展你的手臂，展示你的运动细胞，让我们体验到快乐的运动乐趣。6步减肥锻炼，让你快乐地锻炼，锻炼减肥。

　　一、基础训练（倾斜、挤压、收紧）

　　首要目标：上腹部和下腹部

　　下背部

　　肩膀向前倾，轻轻打圈（倾斜）。

　　2.收起骨盆，轻轻挤压臀部（挤压），然后收紧腹部（收紧）。放松回到最初的姿势。重复48次，或跟随8节奏的音乐12次。

　　二、高级训练

　　主要目标：臀、腹

　　次要目标：上背、肩

　　1.双腿分开，跨度同宽，双臂举起至胸部。手掌向外张开，身体在基础训练中倾斜、挤压和收紧。

　　2.左脚靠右脚站直，双臂保持在身体前方，转动方向盘。记得保持肘部弯曲。重复另一边，每做12次。

　　三、式佛蹲

　　主要目标：大腿、臀部、腿筋

　　次要目标：腹部、三头肌

　　蹲下，感觉坐在椅子上，双手合掌在胸前祈祷。

　　2.站起来，身体向左推，向下伸展手臂，挤压臀部］。重复一边，每次做12次。动作时保持腹部收紧。

　　四、斜肌训练

　　主要目标：斜肌

　　次要目标：大腿内侧肌肉

　　1.左脚向外迈一步，左手向上伸直。

　　2.现在，右脚向后穿过左脚后面，左臂向下。同时向左挤压腰部（左斜肌）。重复一边，每边做12次。

　　五、派队式

　　主要目标：肩、腹、大腿

　　次要目标：腿筋、臀部

　　1.左脚向左迈一步，左肘向上抬起。蹲两次。

　　2.右脚靠近左脚，站起来，面向左边，左手握住拳头，举过头顶两次。如果你想增加强度，举起拳头，同时跳起来或单脚跳起来。重复一边，每次做12次。

　　六、综合训练

　　主要目标：腹部、斜肌、肩膀

　　次要目标：肩膀

　　1、两膝弯屈站立，右手握拳向下打，紧接着左手同样动作。

　　2.把手臂放在胸前，想象一下你在做拳击的防御动作。同时挤压腹部两侧。重复12次。

　　3.右手握在身后，然后左手移动。双臂伸直胸部，握紧拳头，同时挤压胸部两次。