最有效的瘦腰运动是什么 女人怎么快速练就马甲线

　　怎么才能拥有别人小姐姐的小姐姐呢？不妨来这里看看怎么练出来吧！夏季的穿着是比较清凉的，而女性要想Hold住如此性感的时尚元素，当然少了纤细的小腰与紧致的马甲线。那么最有效的瘦腰运动是什么？女人怎么快速练就马甲线？下文内容能够很好帮助到大家，赶紧来一起看看吧。

　　最有效的瘦腰运动是什么

　　1、摇呼啦圈。呼啦圈要根据自身的情况，选择重量适合自己的材质较软的塑料或外面套橡胶套的，根据自身的身体状况，逐渐增加摇呼啦圈的次数。

　　2、仰卧起坐和各种卷腹运动，可以有效锻炼腰腹部肌肉，修饰腰腹部肌肉线条，增加机体肌肉含量，减掉腰腹部多余的脂肪。切记在做仰卧起坐和卷腹运动时，一定要先做好热身运动，运动完做好充分的放松拉伸运动。

　　3、拍腹按摩。双手成拱形，双手交替拍打按摩腹部，适当用力，以腹部无痛为宜。可以选择每天跑步前或者跑步后进行。可以激活皮下脂肪，防止脂肪堆积，达到消脂减肥的效果。

　　女人怎么快速练就马甲线

　　平板支撑

　　平板支撑动作非常简单，但消耗的热量非常惊人，可以有效锻炼腹横肌，令腰腹部脂肪迅速瓦解掉。

　　平板支撑怎么做

　　平板支撑动作简单，但抓要要领则有些难，趴在地上，然后把手肘弯曲，前臂支撑着地面，脚尖碰地，把身体撑起来，并保持动作，初学者可以从每次30秒做起，再慢慢把时间增加。

　　平板支撑动作要领

　　1、肩膀要在肘部上方，腹部肌肉持续发力。

　　2、将身体的重量落在前臂与脚尖，不要单落在手肘上。

　　3、腰一定要插直，不可塌，这就要腹部与腰部用力了，当腰塌即停止练习。