跑步的好处有什么 女生用跑步可以减肥吗

　　喜欢跑步吗？在这里跑步到底能不能减肥呢？跑步是很多朋友喜欢的一项健康的运动项目，而且也有越来越多的人开始关注并坚持跑步。大多数人只知道跑步对身体有益，但跑步具体对身体有哪些好处，许多人对此却一无所知。那么跑步的好处有什么？女生用跑步可以减肥吗？想要了解的朋友就不要错过咯，一起来具体研究分析一下吧。

　　跑步的好处有什么

　　一、减肥塑形

　　坚持跑步最明显的好处在于体形上的改变。每天坚持40分钟左右的慢跑，有很好的燃脂效果，三个月左右就会看到体型上的明显变化。

　　二、预防疾病

　　长期跑步的人心肺功能得到提高，身体的抵抗力也大大，使身体素质变得越来越好，有效降低了产生疾病的风险。

　　三、改善视力

　　户外跑步时，眼睛一直看向远方，这对于眼睛来说有很好地放松和休息的作用。如果有近视的现象，通过跑步可以帮助控制近视度数的增加，帮助改善视力。

　　四、改善肩颈劳损

　　现代社会，由于许多人长期面对电脑，越来越多的人出现肩颈方面的问题，跑步过程中，通过双手的，肩颈可以得到有效的舒展，帮助改善肩颈劳损的现象。

　　五、改善肠胃、肝脏

　　坚持跑步可以加强肠胃的消化功能，增进食欲，促进营养的吸收，改善肠胃功能。同时，坚持跑步还可以消除脂肪肝，帮助肝脏排毒，提升肝脏的机能，改善肝脏疾病。

　　六、增强骨骼

　　长期坚持跑步，可以增加骨骼的密度、强度，避免出现骨质疏松。跑步还可以提高韧带的柔软度。不过，为了保持骨骼，跑步时一定要注意正确的跑姿。

　　七、缓解生活与工作压力

　　现代人的生活节奏都很快，工作和生活的压力，使人们经常出现不良情绪。而跑步则可以缓解压力，释放不良情绪。跑步时大脑分泌的多巴胺可以让我们产生愉悦感，让我们的心态更加平和，这对于工作与生活都是十分有利的。

　　女人长期跑步有什么好处

　　女人长期跑步运动的情况下，会对身体的血液营养和身体的健康体质造成良好的代谢水平，可以适当活动锻炼身体，锻炼身体的体质进行调理身体健康指标。

　　女生用跑步可以减肥吗

　　跑步是减肥最有效的方法之一，但要注意一定要慢跑并且时间在20分钟以上，如果是刚开始减肥或体重过大建议从快走逐渐提高到慢跑。同时在饮食和生活规律上加以注意会有更好的效果。健康的减肥会是较长时间的过程，只要坚持使锻炼成为生活的一部分，才能有一定的效果。

　　女生减肥跑步最佳时间

　　女生减肥跑步的最佳时间是傍晚，经过相关研究表明，在早晨慢跑时可能会引起血液凝块并导致心力衰竭。如果在傍晚慢跑可能会减少对血液凝块的影响，能有效帮助及防止心力衰竭。而且，清晨也是心脏病发作的高峰，容易导致猝死。

　　在正常情况下，女生跑步减肥30分钟以上，就能够达到消耗脂肪的效果。

　　跑步减肥需要每天坚持，坚持的时间越长，相对于消耗的热量也越高。跑步时要注意慢跑、步幅要小、跑程一般在三千米以上，要量力而行，在跑步之前要做好相应的热身运动。