失眠的食疗有什么 哪些饮食习惯会影响睡眠

　　失眠多了，到底吃什么才能缓解呢？来试试吧！失眠很多朋友都有出现这种情况，而且严重影响了患者的身心健康，患者应该及时进行治疗，除了进行短期的？物治疗外，食疗方法也能够起到一定的作用，从而有效的缓解失眠的现象，那么失眠的食疗有什么？哪些饮食习惯会影响睡眠？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　失眠的食疗有什么

　　失眠的食疗方法一：百合芦笋汤

　　鲜百合100克，清水芦笋罐头1罐，食盐、味精各适量。制法：鲜百合掰成片，去内膜，用食盐搓后洗净，放入沙锅中，加适量清水，煮至七成熟；开罐取出芦笋，切成段放入鲜百合汤中，加入食盐、味精即可食用。食用：佐餐食用，吃百合、芦笋，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　失眠的食疗方法二：红枣葱白汤

　　红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。制法：先把红枣用温水泡发，洗净，放入沙锅中，加清水适量，上火煎30分钟；然后将葱白打扁，与红糖一起放入红枣沸水中，继续用小火煎10分钟即可食用。食用：趁温食用，吃枣吃葱白，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　失眠的食疗方法三：苦瓜兔肉汤

　　鲜苦瓜150克，兔肉250克，食盐、味精、淀粉适量。制法：将鲜苦瓜洗净，剖成两半，去瓤，切成片状；兔肉洗净，切成片状，拌以淀粉；再将苦瓜放入沙锅中，加水适量，大火烧沸，小火煎煮10分钟后，放入兔肉、食盐再煮至肉熟，加入味精即可食用。食用：佐餐食用，吃苦瓜、兔肉，喝汤，每天1～3次，每次150～200毫升。

　　失眠的食疗方法有哪些呢？以上为您做了详细的介绍，患者可以根据自身的状况选择合适的食疗方法，及时进行自我调节，严重的患者应该去医院进行治疗，从而有效的消除失眠的症状，减少不必要的伤害。

　　哪些饮食习惯会影响睡眠

　　1、大量的摄入咖啡因

　　咖啡因属于黄嘌呤的化学药物，会兴奋中枢神经，咖啡因通过小肠和胃部进入血液里面，进入胃肠道15分钟左右，就会产生其化学反应，在浓茶以及浓咖啡里面都会含有咖啡因，适量的喝具有提神保健的功效，但没有规律，并且不节制的喝或者睡觉前喝会影响睡眠质量，减慢基础代谢率，导致免疫功能下降。

　　2、睡觉前吃不容易消化的食物

　　到了晚上，消化系统功能会减弱，晚餐吃得过饱、吃了一些辛辣刺激性的食物、高脂肪高蛋白质饮食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都会增加胃肠道的负担，让内分泌系统变得更加活跃，刺激肾上腺素大量的分泌，从而让大脑兴奋，影响了睡眠质量。

　　3、睡觉前酗酒

　　睡觉前少量喝酒确实能催人入眠，但是醒来之后，容易让人们头痛和盗汗。酒精会扰乱睡眠的时间，让人们睡眠变浅。喝完酒之后，只会让人们一直持续不断做梦的睡眠状态下，醒来之后没有任何精神，不能选择喝酒的方式来帮助入睡，长时间下去，也会对肝脏与肾脏带来损伤。

　　4、不良的饮食习惯

　　尼古丁属于兴奋剂，就如同咖啡因一般，会兴奋大脑神经，睡觉前或者半夜醒来之后，尽量不要吸烟。睡觉前大量喝水的话，会增加频繁起夜的次数，影响睡眠质量，另外，高盐饮食会让人们腹部胀痛口干口渴，加重失眠症状。

　　如何通过饮食来改善失眠问题

　　要合理的搭配饮食，每天保证有250克的绿叶蔬菜，2两豆制品或者蛋类，300克乳制品，15克坚果。饮食以低脂肪低盐分为主，多吃一些富含色氨酸的食物，比如蜂蜜香蕉或者牛奶等，具有镇静和诱发睡眠的功效。多吃富含b族维生素的食物，能调节新陈代谢，增强神经系统功能，比如各类蔬菜水果和粗粮等。

　　温馨提示

　　及时改掉不良的饮食坏习惯，睡觉前尽量不要吃任何食物，平时可以多吃一些含钙比较丰富的食物，能帮助大脑利用色氨酸来刺激褪黑激素的分泌，提高睡眠质量。