提肛运动怎么做才正确 提肛运动多久有效果

分类: 健康养生 发布时间: 2024-03-27 15:54:57

  提肛运动,有什么效果呢?不妨来这里你试试吧提肛运动是一种对身体有很大好处的保健运动,而且提肛运动也是需要长期坚持才能有效果。那么提肛运动怎么做才正确?提肛运动多久有效果?如果大家对提肛运动不够了解,赶紧提高下文就来一起详细了解一下吧。

  提肛运动怎么做才正确

  1、姿势:肛门运动可以站着、坐着、躺着进行,一般躺着进行;

  2、步骤:运动时首先需要深吸气,同时向上收紧提拉肛门以及会阴部,屏气并保持5秒钟;随后慢慢呼气,放松肛门以及会阴部,保持10秒钟;

  3、时长:每次15秒,连做10-20次。

  肛门运动就是有规律的向上收缩、放松肛门,通过加强肛门局部肌肉活动,促进血液循环,女性男性都可以做肛门运动,有助于肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼,有助于防治痔疮。

  提肛运动多久有效果

  提肛运动多久有效果存在个体差异性,因为提肛运动主要是通过锻炼加强肛门周围括约肌肌群的力量,其具体的见效时间受到锻炼时间等多种因素影响。若患者持之以恒、规律有序进行锻炼,可以比较快见到肛门周围括约肌肌力加强的效果,大概1个月左右。如果患者不能够坚持且动作不规范,相对来说见到效果时间会较长,可能需要3个月以上。

  提肛运动又被称为缩肛运动,能够通过加强肛门周围括约肌肌群的力量,促进肛管直肠周围血液和淋巴的回流,对于肛门以及肛周的一些常见疾病可以起到良好的预防作用。在进行锻炼的过程中,配合呼吸频率进行,往往可以起到更理想的效果,通常是在吸气时进行提肛,在呼气时放松。