睡眠质量有什么标准 睡眠质量差如何调理

　　哪里能提高睡眠的质量呢？不妨来这里试试吧！大家都知道睡眠质量的好坏会影响人的健康，一般情况下，良好的睡眠是健康的生活的重要组成部分，睡眠质量的标准有睡眠时间、睡眠连续性、睡眠深度等。那么睡眠质量有什么标准？睡眠质量差如何调理？想要了解的朋友就不要错过咯。

　　睡眠质量有什么标准

　　1、睡眠时间：大多数成年人需要7-9小时的睡眠时间，过少或者过多的睡眠时间都可能会影响睡眠质量。

　　2、睡眠连续性：良好的睡眠质量包括深度和没有中途醒来的连续睡眠。

　　3、睡眠深度：良好的睡眠质量包括快速眼动期和非快速眼动期的深度睡眠。通常建议避免过度中断睡眠。

　　除了以上标准外，还有其他的标准，比如呼吸质量、睡眠感觉、睡眠舒适程度。如果睡眠不好，可以通过适当运动、放松心情等放松缓解症状。

　　睡眠质量差如何调理

　　如果出现睡眠质量不好的情况，可以通过运动、远离扰乱睡眠的食物、避免过度思考、泡脚、睡前按摩等方式，有助于改善不适症状。具体分析如下：

　　1、运动：睡前多做些小运动，但不要做太剧烈的运动，比如跑步、散步、打太极拳等，适当的运动有益于睡眠。

　　2、远离扰乱睡眠的食物：不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的东西。睡前最好喝一杯牛奶或温水，这对促进睡眠很有帮助。

　　3、避免过度思考：睡前两小时，最好不要看一些需要用大脑思考的电影和书籍。当要睡觉的时候，仍然需要用大脑一直思考。这会让大脑保持兴奋状态，当然，也很难入睡。不要去看恐怖电影或小说，这也会影响睡眠质量。

　　4、泡脚：每天晚上用热水泡脚超过十分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，使身体摆脱紧张状态，也能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

　　5、睡前按摩：睡觉前可以做一些简单的按摩，帮助放松肌肉，提高睡眠质量，不仅可以改善睡眠质量，而且有助于健康。

　　睡眠质量不好需要长期检查调理，并且要从多方面进行调理，帮助改善睡眠。失眠的调理不是看起来这么容易，想要彻底摆脱失眠就要找出原因进行改善，并且调理睡眠要长期坚持才能达到效果。