锻炼肌肉的最佳时间是什么 锻炼肌肉后适合吃什么食物

　　很多人都想要有好身材都会去健身锻炼，那么锻炼完吃什么食物好呢？很多人通过锻炼肌肉就能很好维持自己的身体健康，健康与运动是紧密结合在一起的，需要选择合适的锻炼方法才行。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么？锻炼肌肉后适合吃什么食物？接下来就让我们来一起好好了解一下吧。

　　锻炼肌肉的最佳时间是什么

　　1、早上运动：提高基础代谢率

　　基础代谢率在早晨相对较快，运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物，可提高热燃烧效率，但应注意适量。

　　2、下午运动：肌肉锻炼效果最好

　　下午，特别是下午4-5点时，人体的生理状态处于最佳状态，此时体温较高，肌肉被激活，不仅柔软程度较好，而且肌肉的表达比中午增加了5%。

　　3、晚上运动：消耗晚餐热量

　　尝试培养晚上跑步的习惯，建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响，一个是锻炼，晚餐的量会不知不觉地减少，另一个是晚餐后的两个小时，就可以消耗晚餐的热量。

　　锻炼肌肉后适合吃什么食物

　　富含锌的食物

　　锌不仅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。锻炼肌肉后可以补充丰富的锌元素的食物哦，可以有帮助修复组织的作用，而且还可以有促进代谢的作用，对于修复和保养肌肉细胞是有一定功效的呢。

　　抗氧化剂丰富的食物

　　运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。多吃一些抗氧化的食物，可以有加速抗衰的作用，对于抗衰老有好处，而且还可以有缓解锻炼后的疲劳的作用和效果的。