早餐吃什么最好 经常不吃早餐能不能减肥

　　日常生活中，早餐吃什么能减肥呢？在日常生活中，一日三餐是十分重要的，不少人认为不吃早餐，午餐（和晚餐），减少总能量摄入，帮助减肥，这也是让人十分疑惑的。那么早餐吃什么最好？经常不吃早餐能不能减肥？赶紧来一起了解一下吧。

　　早餐吃什么最好

　　早餐吃牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦、玉米等比较好。

　　1、牛奶：身体经过一晚上的休息，胃肠道内的食物已经完全吸收，所以早餐比较重要，要吃一些营养比较丰富的食物补充能量。

　　牛奶是常见的一种饮品，其中含有丰富的蛋白质、钙元素、维生素D等营养物质，适当的喝些牛奶，能够补充身体所需的营养成分。

　　2、鸡蛋：鸡蛋是生活中常见的一种食物，其中含有丰富的卵磷脂、钙元素、维生素A、维生素D、等营养物质。在早上的时候，吃鸡蛋不仅能够为身体提供足够的蛋白质，还能够延缓胃部排空的速度。

　　3、豆浆：豆浆是由大豆浸泡、磨制、煮沸后形成的饮品，其中含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养物质，在早上的时候喝豆浆，能够补充身体所需的钙质，而且还能够提到饱腹的作用。

　　4、燕麦：是一种禾本科燕麦属植物，燕麦中含有较多的碳水化合物、纤维素以及矿物质，将燕麦泡入温水或者牛奶中，可以当做早餐。不仅能够补充身体所需的营养，还具有较强的饱腹作用。

　　5、玉米：玉米中含有的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，而且其中含有的糖分比较低，比较适用于减脂期间的人群吃。

　　胃肠是消化食物的重要器官，所以平时保护好胃肠健康比较重要。不管是早餐、中餐或是晚餐，都要保持营养均衡，避免暴饮暴食或者三餐不规律，以免对胃肠健康造成影响。

　　经常不吃早餐能不能减肥

　　莫以一餐论胖瘦，得看全天啊;莫以一日论胖瘦，得看长期啊。

　　关注总能量摄入，才能把握住节食减肥的要害，即不管你吃什么，如何吃，只有使总能量摄入下降才有助于减肥。

　　1、如果在减肥期间不吃早餐，很有可能会在午餐或者是晚餐的时候，引起报复性的过多进食的行为的发生，进而可能会让更多的能量摄入，进入到体内而引起减肥效果的下降，甚至可能会造成更加严重的肥胖。

　　2、减肥期间不吃早餐，更容易引起维生素、矿物质等微量营养物质的缺乏，维生素和矿物质对减肥期间的能量代谢调节非常重要，如果不吃早餐，会导致维生素和矿物质的缺乏，使脂肪代谢紊乱，不利于减肥。