蛋白粉什么时候吃最好 蛋白粉有什么副作用

　　蛋白粉，到底什么时候搬吃，才比较好呢？在平时，很多人都是会选择吃蛋白粉的，可以帮助身体补充蛋白质，但是很多人也担心蛋白粉是否会有副作用。那么问题来了，蛋白粉什么时候吃最好？蛋白粉有什么副作用？接下来就一起来好好了解一下吧。

　　蛋白粉什么时候吃最好

　　蛋白粉可以在晨起、运动前、运动后、长时间不吃饭时、睡前等时间段来喝比较好。

　　1、晨起：早上起床后，可以喝一杯蛋白粉来提供能量和帮助肌肉开始修复和生长的过程。

　　2、运动前：在进行高强度的训练之前，喝一杯蛋白粉可以增加肌肉的氮含量，提供额外的能量和支持，从而提高运动表现。

　　3、运动后：运动后喝蛋白粉是非常常见的做法，可以迅速恢复疲劳的肌肉，并促进肌肉的修复和生长。

　　4、长时间不吃饭时：如果你在两餐之间有较长时间不吃饭，可以喝一杯蛋白粉来满足身体对营养的需求，并防止肌肉组织的分解。

　　5、睡前：在睡前的一到两小时内喝一杯蛋白粉，可以提供慢释放的蛋白质给身体，帮助修复和生长肌肉，同时避免夜间肌肉的分解。

　　蛋白粉有什么副作用

　　引起过敏

　　蛋白粉是从乳清，鸡蛋，大豆等食物中提取出来的，本身并没有副作用。但是对于一些人来说，吃蛋白粉可能引起过敏反应。主要是因为某些人对乳清、鸡蛋、大豆等食物过敏，吃了蛋白粉会增加过敏反应发生的几率。

　　肾脏负担加重

　　蛋白质需要通过代谢作用清除体内，与此同时肾脏也需要承担代谢荷载。大量长期地补充蛋白质会加重肾脏的负担。

　　影响钙吸收

　　在蛋白质代谢的过程中，肝脏会用掉大量的钙，这样就会影响钙的吸收，导致骨质疏松等问题。

　　未成年人不宜喝蛋白粉

　　高中生身体还在发育期，因此需要多摄入蛋白质以满足生长发育的需求，但是直接喝蛋白粉并不是最好的选择。建议他们通过食物来获取蛋白质，如鱼、鸡肉、鸡蛋等，这样不仅可以补充足够的蛋白质，还可以获得其他的营养成分。