缓解高血压的方法有哪些?缓解高血压的方法

分类: 健康养生 发布时间: 2023-09-26 08:34:54

  随着年龄越大,高血压出现的几率就是越大,那么你会如何处理高血压呢?“三高”显然已经成为了危害现代老年人身体健康的较为严重的问题,其中高血压也成为了越来越常见的问题。对于高血压患者来说,需要在医生的指导下控制血压,并且定期对血压进行监测,否则有可能会引起严重的心脑血管疾病。除了服用药物控制血压之外,下面几种方式也有助于缓解高血压。

缓解高血压的方法有哪些

  1、愉悦心情:

  是稳定血压的关键,紧张、压抑等情绪会导致血压升高。

  2、适当运动:

  可提高心血管系统性能,降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压。

  3、生活规律:

  养成按时睡眠、按时起床、按时就餐的好习惯。

  4、饮食不油腻:

  以低脂、低胆固醇食物为主,多食用植物油及碘含量高的食物。多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果,如西兰花、菠菜、草莓、橘子等。少吃辛辣刺激食物,多吃清淡富含蛋白质的食物。

  5、限制盐摄入:

  食盐每日应控制在5克以下。咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、皮蛋、虾米以及茼蒿菜、空心菜等蔬菜含钠都比较高,要尽量少吃或是不吃。

  6、少量多餐:

  保持体重在正常水平往往会让血压的控制变得更加容易。同时,多种降压药可能带来对糖代谢、脂代谢等不良影响,饿一饿肚子是非常有益的。

  7、适当补钙:

  其作用机制和钙能抑制甲状旁腺分泌一种致高血压因子有关系。

  8、补充微量元素:

  富含钾和镁的食物不仅有利于血压控制,还可以避免某些降压药副作用。