做仰卧起坐腹部肌肉疼怎么缓解？腹部肌肉疼的缓解方法

　　你有锻炼的习惯么？你会去做些仰卧起坐来锻炼腹部肌肉么？仰卧起坐是很常见的运动项目，做仰卧起坐以后出现腹部肌肉疼痛的症状一般考虑是运动过于激烈或者运动方法不对而引起的，想要缓解肌肉疼痛在运动以后一定要做好相关的护理措施，而且在做仰卧起坐运动之前也有要注意的地方，缓解疼痛的方法比较多，那么做仰卧起坐腹部肌肉疼该怎么缓解？

做仰卧起坐腹部肌肉疼怎么缓解

　　1.按摩去除酸痛

　　在仰卧起坐后都需要进行肌肉拉伸，主要是缓解肌肉损伤，并且在锻炼之后需要对肌肉进行按摩，促进肌肉尽快排除乳酸，这种按摩对运动后肌肉酸痛也有治疗作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天几次，每次揉20下以上，可加快恢复。

　　2.热敷去除酸痛

　　肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除酸痛。

　　3.休息几天

　　仰卧起坐太过剧烈，引起了肌肉的拉伤，这种疼痛会出现的比较早，一般在做完仰卧起坐后1~2小时内就会出现，这种拉伤需要等肌肉自行恢复，只能停止运动，休息一段时间。

　　4.注意事项

　　胖子不是一口吃出来的，肌肉不是一天能练成的，锻炼是一个持久过程，需要坚持和循序渐进，不可超出肌肉的负荷。剧烈的运动之前都需要进行适当的热身运动，减少运动对肌肉的损伤。仰卧起坐属于剧烈运动，在做仰卧起坐前需要进行一系列的热身运动，比如慢跑十分钟，或做体超运动等。锻炼之后可食用蛋白类食物，不适合食用糖分，适量补充能量即可。运动需要坚持，避免长期不运动又突然仰卧起坐的情况，肌肉适应了运动强度就不会出现腹部肌肉酸痛。