瑜伽除了减肥还有什么功效？有哪些练习瑜伽的好方法

　　对于瑜伽这个运动你喜欢么？你知道瑜伽对于身体的作用么？现在减肥瑜伽伽MM人们喜欢，瑜伽是一种运动减肥，瑜伽除了减肥的效果，还有其他效果，不仅可以减肥塑形，还可以美容哦！

　　一、完全呼吸

　　丹田的位置：肚脐下约三根手指的宽度

　　躺着练习完全呼吸：1。双腿张开约30厘米2。双手放在臀部旁边，手掌朝上

　　坐着练习完全呼吸时，双腿以最舒适的姿势交叉盘坐2。背部挺直，拇指和食指相连，另外三个手指伸直，放在膝盖上。

　　吸气：气体从鼻腔吸入，感觉通过喉咙、气管、肺、胸部到达丹田，可刺激交感神经，使血管和腺体收缩。

　　呼气：感觉丹田的气向上推，来自丹田、胸、肺、气管、喉、鼻。全身放松可刺激副交感神经，使血管和腺体舒张（注意：吸气时轻轻吸气，呼气时慢慢吐气，吸气时间短，呼气时间长）。

　　停止呼吸：也就是说，闭上呼吸。当气吸到丹田或呼气吐出时，屏住呼吸，收缩腹部，收缩肛门，夹住臀部，女性也应该闭上阴，这可以稳定情绪，增强体力。

　　调息：即吸气一次，再呼气一次，然后循环吸气，主要调整个人呼吸规律。

　　二、暖身法

　　颈部：双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头部轻轻向前弯曲，向后倾斜，向左和向右旋转。然后从前面→左→后→右转4圈，然后从前面→右→后→左转4圈（转动时肩颈自然放松）。

　　肩膀挺直站立，双腿并拢，右手自然垂下，左手轻松放在左肩上，从前到后转4圈，再从后到前转4圈。换左手自然垂下，右手轻松放在右肩上，从前到后转4圈，再从后到前转4圈。

　　胸背和背部：双手叉腰，双腿并拢，头部、颈部和肩部向前收缩，使背部收紧。然后向后伸展胸部，放松颈部，尽可能向后伸展肘部，扩大胸部。这样，前后伸展可以重复4次。

　　全身：挺直站立，双腿并拢，双手十指交叉向上翻，踮起脚尖，全身尽可能向上伸展。这样伸展，重复练习三次。

　　转臀：双手叉腰，双脚与肩同宽，臀部从左到右慢慢绕4圈（膝盖直），再从右到左慢慢绕4圈。

　　扭转：双脚张开，肩同宽，双手交在胸前十指，肘部张开，胸同高。先向左后转（腰背平直），再向右后转。