4招从头瘦到脚摆脱肥肉 推荐4个瑜伽减肥操

　　你会选择什么运动来进行减肥呢？在家可以如何运动减肥呢？很多人可能认为减肥锻炼需要去健身房。所以，很多MM他们都抗拒通过减肥锻炼来减肥。然而，今天小边将为您带来一些家庭减肥锻炼。让每个人都可以很容易地在家里塑造一个完美的体型。

推荐四种瑜伽减肥练习

　　1、踩单车减肥操

　　step1：准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离开地面，脚稍微抬起，看着前面的准备姿势。

　　step2：上身保持不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

　　2.手臂按摩减肥操

　　step1：上半身保持良好的坐姿，然后伸直左臂，水平45度，两只手掌自然下垂。

　　step2：用右手从手掌上轻轻弯曲，慢慢向上揉捏，直到肩膀。最好重复这个动作三分钟。

　　step3：完成后，相同的原理正在交换。

　　step4：这个动作可以缓解肩部疲劳和瘦手臂的效果。

　　3.紧身马鞍腿减肥操

　　step1：双手握住背带两侧，双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后双手向上摆动袋子，高举过头。

　　step2：把包往左扔，向左蹲，左膝弯曲，右腿伸直。回到步骤1，换边重复动作，可操作10左右~20次，有助于收紧大腿。

　　4.瘦腰提臀减肥操

　　葫芦腰和臀部是完美曲线的必要条件。首先，放松骨盆和骨关节，调整全身倾斜，刺激腰围肌肉，达到瘦腰和臀部的效果。

　　step1：面朝上躺下，站起一只脚的膝盖。这时，身体要挺直。双手八字形展开，离开身体！

　　step2：站立的膝盖慢慢向外倾斜，直到触摸地板。注意脚底靠近伸直的腿，保持上半身挺直，不要离开地板。

　　step3：向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。

　　4.摆脱肥肉从头瘦到脚瘦

　　仰卧起坐踩自行车 收腹瘦大腿

　　1.准备一条毛巾，把毛巾的一半压在背上，双手握住毛巾的另一端，使肩膀和头部离地，双脚并拢，稍微向上抬起，看着前面的准备姿势。

　　2.保持上身不动，双脚交替踩自行车，重复40秒。

　　踏步运动 提臀瘦腹

　　1.闭上腹部站立，双脚并拢，双手垂直放在身体两侧，眼前呈现准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚，使其与地面平行，右手向上举起，与肩膀平行，左手从侧面举起，与肩膀平行5秒。

　　2.保持身体不动，手脚相反方向重复动作1。这个动作大约是一组，重复30组。

　　骑马瘦腹减大腿

　　1.双手张开，与肩同宽，双手握住毛巾两端，与肩同高，左脚向前弯曲成90度，右脚向后弯曲成90度。

　　2.保持下半身不动，上半身向左右两侧旋转，燃烧腰部脂肪。重复这个动作40秒。

　　保持身体平衡，增强核心

　　1.双脚张开，与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手向颈部举起哑铃，前方呈准备姿势。

　　深蹲瘦大腿

　　收腹正坐，双手抓住脚踝慢慢抬起，使脚完全离地，保持这个动作30秒。