便秘吃什么食物润肠通便?便秘的食疗方法

分类: 健康养生 发布时间: 2023-12-19 09:17:57

  现在的办公族都有便秘的症状,那么怎么才能治疗便秘呢?便秘是一种异常的排便状态,是人们对排便状况不满意的主观表述。便秘的患者可适当选择富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物,以帮助润肠通便。

  1、主食应以全麦、粗粮和谷物为主,吃的不要过于精细。

  2、多吃含膳食纤维较多的蔬菜和水果,以应季果蔬为好。

  3、每天餐前喝一杯酸奶,可以促进肠道蠕动,帮助改善便秘。对于有补钙要求的老年人,也是不错的选择。

  4、适量摄入油脂,不能完全不摄入,也不能摄入过多。

  5、饮食上要补充足够的水,可以喝蜂蜜柠檬水,也可以喝淡盐水或凉白开水。

  此外,患者应限制摄入高糖、高盐、过于油腻、辛辣刺激的食物,特别是油炸、熏烤、腌制的食物,还应戒烟酒等。

  宜食食物

  蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

  菠菜、芹菜、鲜黄瓜、绿圆白菜

  慎食食物

  零食类饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物熏烤食物

  水果蛋糕、巧克力派、太妃糖、草莓圣代

  更多建议

  便秘患者除严格遵循饮食宜忌外,还应注意以下几方面:

  1、每日定时排便,排便时要专心,切忌长期忍便。

  2、在身体条件允许的条件下,坚持参加锻炼,如散步,打太极拳等。

  3、管理个人情绪,减轻精神压力,保持心情舒畅。

  4、避免滥用通便药物,以防对药物产生依赖,加重便秘。

  5、长期便秘无缓解者,应及时去正规医院就诊,查明原因,并积极治疗引起便秘的基础性疾病。