女性熬夜究竟有什么危害？女性熬夜该如何调理

　　自从有了手机后，很多人都会去熬夜，那么你知道熬夜的危害么？女性基本上密切关注自己的皮肤。必须知道，如果女性经常熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，导致皮肤干燥、黑斑、弹性差、缺乏光泽、痤疮、痤疮、黄褐斑和暗沉。事实上，女性熬夜的危害不止这些。

女性熬夜的害处大不容忽视

　　1、皮肤受损

　　一般来说，皮肤在晚上10点到11点进入夜间维护状态。如果长时间熬夜，人类内分泌和神经系统的正常循环就会失衡，神经系统紊乱会使皮肤干燥、弹性差、暗沉、缺乏光泽；内分泌紊乱会使皮肤，特别是年轻人的皮肤容易出现痤疮、痤疮、黄褐斑、黑斑等问题。

　　2.免疫力下降

　　经常熬夜、疲劳、抑郁，人体免疫力下降，感冒、胃肠道感染、过敏等自律神经紊乱症状也会意外发现你的头。熬夜的直接症状是第二天头晕、注意力不集中，甚至偏头痛。

　　3.记忆力下降

　　一般来说，人们的交感神经应该在晚上休息，在白天兴奋，以支持人们一天的工作和生活。熬夜的交感神经在晚上很兴奋，这样人们就会出现白天无精打采、头晕、记忆丧失、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛等问题。随着时间的推移，也会出现神经衰弱、失眠等问题。

　　4、肥胖

　　晚上20点以后吃饭叫做"夜宵"。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收;到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。

　　5、肠胃危机

　　熬夜的人容易感到疲劳，吃东西"夜宵"可以说是熬夜者活力的主要来源，但是"夜宵"之后可能会有引爆胃的危机，但也让人担心，因为经常吃夜宵容易引起胃癌。人的胃粘膜上皮细胞寿命很短，平均每2~3天更新一次。这个过程通常在晚上胃肠道休息时进行。如果晚上经常吃饭，胃肠道得不到必要的休息，胃粘膜的修复就不能顺利进行。而且晚上睡觉的时候，吃的夜宵长时间停滞在胃里，可以促进胃液的大量分泌，刺激胃粘膜，久而久之容易导致胃粘膜糜烂溃疡。

女性熬夜要做四个调理点

　　1、不要急着起床

　　熬夜后的早晨最容易头晕、虚弱，起床过快会导致头晕、摔倒、心悸等。

　　因此，熬夜后早上起床需要慢一点，给身体和大脑一个清醒的时间。

　　2、喝温水

　　熬夜容易引起便秘、生气、无精打采、皮肤粗糙等现象。因此，早上起床喝水可以补充熬夜导致身体失去的水分，滋润肠道，清洁肠道。同时，喝水也能补充皮肤水分，刺激神经。

　　熬夜后的早上也要注意喝水。首先，没有高血压的人可以喝淡盐水，消毒口臭，补充身体水分。其次，没有高血糖的人应该喝蜂蜜水。蜂蜜水润肠效果更好。同时，蜂蜜水含有糖，可以补充人体能量，使人更有活力。

　　如果以上两种水都不合适，喝一杯温开水也是最好的选择。

　　3、简单运动

　　熬夜后，身体新陈代谢缓慢，运动适度，有利于血液循环，缓解疲劳。

　　首先，简单的运动可以增加身体的氧气摄入量，增加血液中的氧气摄入量，帮助大脑清醒。深呼吸、慢跑、散步等都适合早上进行。其次，早上简单的锻炼也是一种增强免疫力的方法，早上在户外锻炼，一方面可以锻炼呼吸系统，帮助抵抗感冒。另一方面，提高免疫力，降低患病率。

　　4.饮食以清淡柔软为主

　　熬夜后，胃肠道更脆弱，不适合吃硬或油炸食品，如油炸袋、油条等。

　　清淡的早餐更有利于消化和吸收，促进食欲，减轻胃肠道的消化负担。以粥为例，它可以保护胃粘膜，并迅速吸收。以燕麦粥为例，燕麦粥可以降低胆固醇，减肥，缓解便秘，改善血液循环，并含有维生素B熬夜后上火引起的口腔溃疡疾病可以得到改善。很适合熬夜后吃。