锻炼肌肉的最佳时间是什么 各个部位的肌肉如何锻炼

分类: 健康养生 发布时间: 2024-05-20 16:33:29

  怎么才能锻炼好自己的肌肉呢?各个部位的肌肉怎么锻炼呢?健身是十分重要的,找到合适的健身方法也是非常不错的,需要让肌肉紧绷起来才行,能够让身形更加完美。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么?各个部位的肌肉如何锻炼?如果大家对此存在疑惑,下面就一起来好好了解一下吧。

  锻炼肌肉的最佳时间是什么

  1、早上运动:提高基础代谢率

  基础代谢率在早晨相对较快,运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物,可提高热燃烧效率,但应注意适量。

  2、下午运动:肌肉锻炼效果最好

  下午,特别是下午4-5点时,人体的生理状态处于最佳状态,此时体温较高,肌肉被激活,不仅柔软程度较好,而且肌肉的表达比中午增加了5%。

  3、晚上运动:消耗晚餐热量

  尝试培养晚上跑步的习惯,建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响,一个是锻炼,晚餐的量会不知不觉地减少,另一个是晚餐后的两个小时,就可以消耗晚餐的热量。

  各个部位的肌肉如何锻炼

  一、腹部肌肉锻炼

  腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

  二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

  这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

  第一个练习。坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。

  三、双肩锻炼

  这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。