锻炼肌肉的最佳时间是什么 各个部位的肌肉如何锻炼

　　怎么才能锻炼好自己的肌肉呢？各个部位的肌肉怎么锻炼呢？健身是十分重要的，找到合适的健身方法也是非常不错的，需要让肌肉紧绷起来才行，能够让身形更加完美。那么锻炼肌肉的最佳时间是什么？各个部位的肌肉如何锻炼？如果大家对此存在疑惑，下面就一起来好好了解一下吧。

　　锻炼肌肉的最佳时间是什么

　　1、早上运动：提高基础代谢率

　　基础代谢率在早晨相对较快，运动时可燃烧更多脂肪。运动前食用咖啡、绿茶等基本代谢率较高的食物，可提高热燃烧效率，但应注意适量。

　　2、下午运动：肌肉锻炼效果最好

　　下午，特别是下午4-5点时，人体的生理状态处于最佳状态，此时体温较高，肌肉被激活，不仅柔软程度较好，而且肌肉的表达比中午增加了5%。

　　3、晚上运动：消耗晚餐热量

　　尝试培养晚上跑步的习惯，建议在晚餐后两个小时的跑步能对减肥有很大的影响，一个是锻炼，晚餐的量会不知不觉地减少，另一个是晚餐后的两个小时，就可以消耗晚餐的热量。

　　各个部位的肌肉如何锻炼

　　一、腹部肌肉锻炼

　　腹部的肌肉也许是男人**时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

　　三、双肩锻炼

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。