早餐吃什么最好 怎么吃早餐减肥

　　早餐是每天重要的一环，那么吃什么才能减肥呢？一日三餐是十分重要的，很多上班族们急着上班，往往是一杯可乐、一个汉堡就完成了早餐，这对身体健康没有好处。那么早餐吃什么最好？怎么吃早餐减肥？接下来就一起来好好了解一下吧。

　　早餐吃什么最好

　　早餐吃牛奶、鸡蛋、豆浆、燕麦、玉米等比较好。

　　1、牛奶：身体经过一晚上的休息，胃肠道内的食物已经完全吸收，所以早餐比较重要，要吃一些营养比较丰富的食物补充能量。

　　牛奶是常见的一种饮品，其中含有丰富的蛋白质、钙元素、维生素D等营养物质，适当的喝些牛奶，能够补充身体所需的营养成分。

　　2、鸡蛋：鸡蛋是生活中常见的一种食物，其中含有丰富的卵磷脂、钙元素、维生素A、维生素D、等营养物质。在早上的时候，吃鸡蛋不仅能够为身体提供足够的蛋白质，还能够延缓胃部排空的速度。

　　3、豆浆：豆浆是由大豆浸泡、磨制、煮沸后形成的饮品，其中含有丰富的膳食纤维、维生素、蛋白质等营养物质，在早上的时候喝豆浆，能够补充身体所需的钙质，而且还能够提到饱腹的作用。

　　4、燕麦：是一种禾本科燕麦属植物，燕麦中含有较多的碳水化合物、纤维素以及矿物质，将燕麦泡入温水或者牛奶中，可以当做早餐。不仅能够补充身体所需的营养，还具有较强的饱腹作用。

　　5、玉米：玉米中含有的蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，而且其中含有的糖分比较低，比较适用于减脂期间的人群吃。

　　胃肠是消化食物的重要器官，所以平时保护好胃肠健康比较重要。不管是早餐、中餐或是晚餐，都要保持营养均衡，避免暴饮暴食或者三餐不规律，以免对胃肠健康造成影响。

　　怎么吃早餐减肥

　　一：低碳水化合物

　　人体活力需要靠碳水化合物维持，如果体内没有足够的热量，机体就会释放出热量，如果早餐不吃主食，就会造成营养不良，对身体健康有一定的影响，所以，早餐也需准备一些主食，选择Gi值低的碳水化合物当早餐，不但增加营养，还能有助于减肥，例如黑面包、马铃薯。

　　二：饮料选择无糖豆浆或低脂牛奶

　　豆浆与牛奶都是很多人选择的早餐，这两款早餐的营养的确丰富，但如果想要令到减肥效果更明显，不妨选择无糖豆浆，或者用蜂蜜代替糖，而牛奶则选择低脂牛奶。

　　三：早餐的食用顺序

　　在吃早餐时，应先吃些主食再喝豆浆或牛奶，这样可帮助消化，并能帮助排除体内的毒素，让减肥效果更明显。

　　四：搭配新鲜水果

　　水果与坚果都有减肥瘦身的功效，在早餐中不妨加入一些水果，让水果中的膳食纤维清除肠壁上的有害物质，大大提高了减肥的效果。