骨盆前倾怎么矫正?尝试这3种方法改善骨盆前倾

分类: 健康养生 发布时间: 2023-11-21 09:43:41

  你知道什么是骨盆前倾么?骨盆前倾要如何治疗呢?爱美之心,人人皆有之。骨盆前倾影响整体,对女性来说是灾难。仰卧时,耻骨低于髂前上棘,称为盆前倾。引起骨盆前倾的动作是仰卧时不协调的核心力量,骨盆向下偏离躯干背脊椎的弯曲度增大,离开垫子的空间足以穿过手掌,长时间穿高跟鞋也容易引起骨盆前倾。

  一旦出现这样的问题,也不要慌,如果不是很严重,只要坚持以下三个动作,就能得到明显的改善。

  一、骨盆卷曲、仰卧、骨盆在中央位置,双脚与臀部相同宽度、膝盖弯曲、脚底松弛,双臂放在身体两侧,指尖和脚尖指向身体前方,首先呼吸,呼吸时收缩臀部肌肉,脊椎骨逐渐从地面抬起,身体直线这是一组,完成3-5组。

  二、泳式,俯卧额头轻触垫子双臂与肩同宽置于头两侧,保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽;吸气,均匀调动背、腰、臀。腿部力量,伸展脊椎。把大脑和脚从垫子上抬起来,自然呼吸,保持身体稳定,臀部紧张的身体稳定。四肢纵向交替上下拍摄,吸气拍摄5次。呼气拍5次,完成5-8组。

  三、肩桥,前二个动作同骨盆卷动;然后吸气,保持躯干及骨盆稳定前提下,右腿向天花板方向伸展;呼气,右腿下降至与左大腿在同一平面停住。这是一组,重复3~5组后,换另一条腿重复练习。

  除了以上动作外,平时还要注意:一、正确的坐姿,在平时的工作和学习生活中,尽量垂直背部,不要总是弯腰驼背的样子二、适当的运动,有空闲时间的时候可以做瑜伽运动,帮助重建美丽的体型曲线三、睡眠充足,平时每天睡眠时间不少于6小时,不要昼夜颠倒四、饮食合理,平时多吃富含营养物质的食物,如鸡蛋、牛奶等,有助于骨骼发育。