长期失眠吃什么食物调理？这些食物有安神的作用

　　你平常会失眠么？你知道哪些食物有治疗失眠的作用么？生活中会常常看到，有的人晚上睡不着、白天没精神，整天都是萎靡不振。其实，这些都是失眠的表现，睡眠不好就会影响身心健康。那么，失眠多梦睡不着觉吃什么好呢？

　　长期失眠患者的饮食宜清淡、易消化，现代与传统医学对其饮食的具体阐述可能会有所不同。

　　一、现代医学认为，长期失眠者日常需要保证优质蛋白的摄入，可适当多吃一些富含维生素、矿物质的食物。

　　二、传统医学认为，失眠主要与心脾两虚、心虚胆怯、心肾不交、肝火扰心、痰热扰心等有关。因此患者可根据上述原因来选择合适的食物，从而帮助睡眠。

　　1、心脾两虚、心虚胆怯的患者，应多吃一些具有补益气血、益气安神作用的食物，如山药、枣、桂圆、黄芪粥、党参粥或酸枣仁粥等，从而使患者容易入睡。

　　2、心肾不交的患者，应多吃一些具有养阴降火作用的食物，如百合、莲子、海参等，并多吃新鲜水果、蔬菜等，从而使患者容易入睡。

　　3、肝火扰心的患者，应多吃一些具有清肝泻火作用的食物，如芹菜、菊花等，从而使患者容易入睡。

　　4、痰热扰心的患者，应多吃一些具有清热化痰作用的食物，如白萝卜、荸荠、海蜇等，从而使患者容易入睡。其中伴有饮食积滞的患者，还可吃一些具有消食导滞作用的食物，如山楂等。

　　此外，长期失眠者需要少吃过于油腻、高糖、高盐的食物，睡前少饮水，尽量避免辛辣刺激性食物、饮用烈酒、吸烟等，入睡前还要忌饮浓茶、咖啡、可乐等。

　　宜食食物

　　蔬菜水果肉蛋奶主食水产坚果豆制品

　　菠菜、西红柿、茄子、胡萝卜

　　慎食食物

　　肉蛋奶饮料类辛辣食物油炸食物腌制食物

　　猪肥肉、猪大肠、鸭皮、猪油

　　更多建议

　　长期失眠的患者日常还应注意：

　　1、建立合理的睡眠生物钟，白天尽量不要上床，要有足够时间的户外活动，以便接触阳光。

　　2、卧室要安静舒适，光线柔和，远离强光、噪音、异味刺激，营造良好的睡眠环境。

　　3、保持床单舒适、平整、清洁，枕头高度适宜。

　　4、改变一些不良的睡眠习惯，如躺在床上看手机、看书、看电视等。

　　5、睡前可以泡泡脚，还可通过聆听轻音乐、催眠曲等诱导入睡。

　　6、被失眠严重困扰的患者，应及时到心理睡眠科就医诊治。