肌肉疼痛应该怎么缓解？快速缓解肌肉疼痛

　　高强度的运动后往往会带来肌肉疼痛的症状，那么你是如何缓解肌肉疼痛的呢？肌肉疼痛通常没有快速缓解方法，肌肉疼痛可能是运动过量、肌肉痉挛、肌肉劳损等原因引起的，需要对症治疗。

肌肉疼痛应该怎么缓解

　　1、冷敷

　　如何缓解肌肉疼痛？大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10-15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤肌肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队运动员重量训练结束后，直接穿内衣进入气温为0度的冰雪房，加快恢复。

　　2、营养补充

　　训练后2小时内摄取大量碳水化合物有利于恢复肌糖水平，训练后2小时内进食。一般健身训练不需要吃补品，适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。

　　3、加强拉伸

　　主要是训练12小时后或第二天训练其他项目时拉伸疼痛的肌肉。