女人怎样调理气血不足？女性补血气应该吃8种食物

　　女性气血不足，会导致头晕，乏力等症状，血气不足是很多她出现的情况，我们血气不足时，我们的身体受到很大的伤害，积极调整血气成为非常重视的问题，我们怎么调整血气呢？接下来一起看看吧！

　　女性补血气应该吃8种食物

　　1、南瓜：

　　我们血气不足时，适当吃南瓜可以补充血气，补充血气。被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白质，胡萝卜素，维生素，必需氨基酸，钙，锌，铁，钴，磷等等，其中，钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可以帮助血液中的红血球正常运作；锌则会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之，全都是补血的优良营养素。

　　2、葡萄：

　　适当的吃些葡萄对于补气养血也是非常的有效果的，而且人人都适用，历代中医推荐补血佳品葡萄含有丰富的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，是老年人、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品；怀孕的妇女也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使孕妇面色红润，血脉畅通喔！如果有时买不到葡萄，吃葡萄干也行。

　　3、甘蔗：

　　甘蔗中含有的微量元素非常多，适当吃甘蔗也能有效地补充血气，补充血气的水果中，相当受欢迎的甘蔗中含有铁、锌、钙、磷、锰等微量元素，其中铁含量最高，每公斤9毫克但是，从中医的角度来看，甘蔗性寒冷，脾胃虚寒的人应该少吃。

　　4、桑葚：

　　桑葚含铁要素非常丰富，有效补血，可以美容养颜。被称为补血果的水果桑葚，是目前水果中含有天然铁最丰富的食物，多食物桑葚不仅有助于补血，还有美容效果。

　　5、龙眼肉：

　　龙眼当中含有维生素比较多，含有的铁质也非常的多，适当的食用可以补血，民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理唷！

　　6、胡萝卜：

　　胡萝卜中的胡萝卜素对补血非常好，血气不足的人可以适当吃，日本人参通称胡萝卜，日本人称胡萝卜为人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素，这种营养素对补血有很好的好处，平时多用胡萝卜煮汤，可以把饭后的汤变成平时可以喝的补血汤！

　　7、枣：

　　枣非常常见，每个人都知道养生补血的食物，适当吃补血哦。补血养颜圣品枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为枣性温暖，养血保血，可以改善血液循环，但根据理学研究，枣含有的成分可以增加血液中红球的含量，增强骨髓的方向性功能，使脸色变红。和桂圆搭配，不但补血养气，还可以养颜美容，“爱面子”的美眉们不妨可以试试。

　　8、黑枣：

　　黑枣当中含有维生素C，能够促进铁离子的吸收。对于补血非常的有效果，含有丰富的维生素C的水果——黑枣，维生素C是可以促进铁离子吸收的重要因子，能够让机体对铁的吸收事半功倍，起到一定的补血作用，但有一点需要注意的是因含有丰富的膳食纤维，不利于消化，因此每日不宜多食用。

　　女性补充血气的饮食原则

　　1、多吃富含维生素的食物。

　　由于维生素对铁离子吸收有很大帮助，女性朋友可以适当吃维生素食物，研究表明维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12不足，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、兴奋的表现。适当在饮食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙色、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜、西红柿等蔬菜也含有大量维生素。

　　2、多吃富含钙质的食物。

　　适当的吃些含有丰富钙质的食物也可以帮助我们有效的补血，效果是非常好的，钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙的食物，在使人感情稳定的同时，钙可以牢固牙齿和骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源于牛奶、骨汤、各种豆类和豆制品。特别注意的是，黄豆中含有异黄酮，是雌激素类似的物质，除了补钙之外，还可以弥补女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆浆或者吃100克以上的豆制品，对内分泌系统有很好的调节作用。

　　3、多吃铁质丰富的食物。

　　想要补血，积极的补铁是非常重要的，我们可以适当的多吃一些含有丰富铁质的食物，有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。应适量食用含有丰富铁质的动物蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭海鲜等。

　　4、吃疏肝理气食物。

　　适当的吃一些疏肝理气的食物也可以帮助我们有效的补气血，有益身体健康，从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。

　　以上内容希望大家认真理解，我们也不能轻易忽视血气不足。血气不足会引起很多疾病，影响健康，如果想保证我们的健康，就需要积极调整血气不足。